1)A mogłoby być takie coś: 3x w tygodniu (pn, śr, pt) po 12 powtórzeń 2-4 serie 1. przysiady ze sztangą/hantlami 2. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. wyciskanie żołnierskie 5. wyciskanie sztangi z klatki 6. wiosłowanie sztangą 7. unoszenie tułowia z opadu 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 9. [...]
[...] siadzie – 3 serie po 15 powtórzeń d) brzuch : - 6 serie po 15 powtórzeń - brzuszków - 3 serie po 15 powtórzeń - skrętów tułowia leżąc TRENING : B b) nogi : - przysiady z sztangą -3 serie po10 powtórzeń -wspięcia na palcach – 3 serie po 12 powtórzeń a) plecy : - podnoszenie sztangi w opadzie – 3 serie po 10 [...]
[...] 2 serie albo w 15 jedna w 10 na duze partie 2 a na male jedna w 5 na duze partie 3 na male dwie a w negatywach 3-4 serie. radze zmienic troche plan:) proponuje tak: 1. przysiady/MC - bardzo potrzebne a zabraklo tego w Twoim treningu 2. Wyciskanie na ławeczce prosto/ Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3. Sciaganie drążka do klatki/ [...]
A Przysiady ze sztangą 3serie Wiosłowanie sztangą 3serie Wyciskanie na płaskiej 3serie Wyciskanie hantli siedząc 3serie // 2s Uginanie ramion ze sztangą 3 serie // 2s Francuz leżąc 3serie // 2s B Wspięcia na palcach z ciężarem 3serie // + 3s wykroczne Ściąganie drążka do karku 3serie // dałbym MC Wyciskanie na skośnej 3serie // hantelkami [...]
Coś takiego: A Przysiady ze sztangą 3serie Wiosłowanie sztangą 3serie Wyciskanie na płaskiej 3serie Wyciskanie hantli siedząc 3serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Francuz leżąc 3serie B Wspięcia na palcach z ciężarem 3serie Ściąganie drążka do karku 3serie Wyciskanie na skośnej 3serie Wyciskanie sztangi znad karku siedząc 3serie Uginanie [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x d) Odwrotne rozpiętki 4x(12,10,10,10) Nogi a) przysaidy ze sztangą na barkach 4x12,10,10,8 b) przysiady wykroczne 4x c) wspięcia na palce w staniu 4x Brzuch Pniżej stary trening: Poniedziałek: klatka+triceps+ przeramię Klatka - wyciskanie na łąwce poziomej 4 serie [...]
[...] powt. 6.uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii po 12-1 powt.(foto) 7.uginanie ramion uchwytem „młotkowym" z tzw. "kratownicą" stojąc 4 serie po 8-4 powt. Środa- nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 5-6 serii po 12-1 powtórzeń 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie po 12 powtórzeń (foto) 3.uginania nóg na maszynie- (na kolejnych [...]
Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Wtorek i Piątek Klatka piersiowa: - [...]
Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Wtorek i Piątek Klatka piersiowa: - [...]
Wakacje'08->Wakacje'09, cel: znaczna metamorfoza, nowe foty - 9 str.
Dokładnie nie pamiętam, ale postaram się napisać. Na początku był split 4 dniowy: Wtorek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 5. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x12 Środa: Plecy + kaptury 1. Martwy ciąg 4x10 [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
[...] ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. sz-k na skosie do góry ROZPIETKI SRODA : ODPOCZYNEK CZWARTEK : NOGI, BICEPS NOGI: tylko przysiady bo byly 2 operacje BICEPS: PODCIAGANIE -coś a la modlitewnik by się przydało UGINANIE RAK ZE SZTANGA UGINANIE RAK NA LAWECZCE - HANTLE PIATEK BARKI,TRICEPS [...]
siemanko. jak w tytule skonczylem jakis czas temu 2 miesieczne FBW 5x5 na ktorym przybylo mi duzo sily, tzn ja jestem bardzo zadowolony. potem przerzucilem sie na cos takiego: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie [...]
chucknoris /masa z półobrotem
21,08,2008 Trening siłowy uda i łydki wspięcia jednonóż 4x25 wspięcia na palcach ze sztangą 25x56 kg 25x56 kg 25x56 kg przysiady ze sztangą na plecach 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg hack przysiady 8x50 kg 8x50 kg wykroki ze sztangą 12(jedna noga)x30 kg 12x30 kg 12x30 kg przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15x30 kg 8x50 kg 6x50 kg Dawno oczekiwany [...]
[...] sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]
Witam Próbuję ułożyć jakiś sensowny trening na masę. Do tej pory ćwiczę parę tygodni, ale bez ścisłego planu - spontanicznie. Teraz chciałbym coś ścisłego ułożyć. (do dyspozycji domowe warunki: 2 sztangielki). Wiek: 24 Wzrost: 177 Masa: 63, a więc chodzi o trening na masę (z naciskiem na ramiona/bicepsy). Poczytałem trochę i póki co ułożyłem coś [...]
Witam ułożyłem sobie dziś nowy trening ciekaw jestem czy jest on ułożony poprawnie. 1 trening KLATKA: Płaska rozgrzewka + 4 Serie do 10 powtórzeń (min. odpoczynku) 3 ćwiczenia jedno po drugim(Skos, rozpiętki, przenoszenie hantla) wszystko do 10 powtórzeń i tak 4 serie. miedzy seriami do minuty odpoczynku. BICEPS. Gryf łamany,młotkowy,uginanie [...]
Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg
FBW, zawsze taki sam ;)) przysiady wykroczne 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie sztangi szeroko 2 serie uginanie z hantlą młotkowo 2 serie wyciskanie francuskie leżąc 2 serie łydki brzuch Robie go dopiero 2 trening wiec ciezary badam jakie dam rade, w orzyszlym [...]
Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z [...]
[...] moze byc problem poniewaz osoba ta ma dolegliwosci z bicepsem. Nie moze nic ciezkiego wykonywac ta reka. (biceps wyglada jakby mial dwie glowy) Tzn moze wykonywac brzuski, przysiady itp czyli cwiczenia bez urzywania tej reki (pompki itp) Zapraszam do działy "Odchudzanie". Widzę, że założyłeś już tam temat o BTW, ale nie tam powinieneś [...]
ok... w takim razie pojadę FBW... wybrałem sobie już nawet plan: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
